ADHD Dopamin menü - motiválás és feladatindítás

Az ADHD-val élők számára a motiváció nem egyszerűen „akaraterő kérdése”, hanem idegrendszeri sajátosság. A dopamin kulcsszerepet játszik a figyelem, a jutalmazás és a cselekvésindítás szabályozásában. Amikor a dopaminrendszer máshogy működik – pl unalmas feladat esetén alulműködik, érdekes feladat esetén meg nagyonis –, megjelenhet a halogatás, az unalomintolerancia és az azonnali jutalom keresése.

A dopamin menü egy egyszerű, mégis hatékony önszabályozó eszköz, amely segít tudatosan megválasztani azokat a tevékenységeket, amelyek egészséges módon támogatják az idegrendszer működését. Olyan, mint egy személyes „motivációs térkép”: előre kidolgozott lehetőségeket kínál arra az esetre, amikor elfogy az energia, csökken a fókusz, vagy túlterheltté válunk. 

Miért érdemes megtanulni használni?

• Segít a feladatkezdésben. A „csak 3 perc” vagy egy gyors „előétel” átbillenthet a halogatáson.

• Csökkenti az impulzív menekülést (pl. kontroll nélküli telefonhasználat).

• Támogatja az érzelmi szabályozást

• Önismeretet fejleszt, mert megtanít felismerni, mire van épp szükségünk: stimulációra, pihenésre vagy kapcsolódásra.

Tartalomjegyzék

1. Bevezetés

   1. A dopamin szerepe a figyelemben és motivációban

   2. Mi az a dopamin menü? – A fogalom háttere

   3. Miért működik? – Neuropszichológiai alapok

2. A dopamin menü felépítése

3. Hogyan állíts össze személyre szabott menüt - MINTA

4. Iskolában, munkahelyen is alkalmazható elemek

5. Nyomtatható, magaddal hordható mini-dopamenü

pdf, 7 oldal - regisztráció után az oldalra belépve letölthető

Nem helyettesíti a terápiát, esetleg gyógyszerezést, egy önsegítő eszköz