ADHD Dopamin menü - motiválás és feladatindítás
Az ADHD-val élők számára a motiváció nem egyszerűen „akaraterő kérdése”, hanem idegrendszeri sajátosság. A dopamin kulcsszerepet játszik a figyelem, a jutalmazás és a cselekvésindítás szabályozásában. Amikor a dopaminrendszer máshogy működik – pl unalmas feladat esetén alulműködik, érdekes feladat esetén meg nagyonis –, megjelenhet a halogatás, az unalomintolerancia és az azonnali jutalom keresése.
A dopamin menü egy egyszerű, mégis hatékony önszabályozó eszköz, amely segít tudatosan megválasztani azokat a tevékenységeket, amelyek egészséges módon támogatják az idegrendszer működését. Olyan, mint egy személyes „motivációs térkép”: előre kidolgozott lehetőségeket kínál arra az esetre, amikor elfogy az energia, csökken a fókusz, vagy túlterheltté válunk.
Miért érdemes megtanulni használni?
Segít a feladatkezdésben. A „csak 3 perc” vagy egy gyors „előétel” átbillenthet a halogatáson.
Csökkenti az impulzív menekülést (pl. kontroll nélküli telefonhasználat).
Támogatja az érzelmi szabályozást
Önismeretet fejleszt, mert megtanít felismerni, mire van épp szükségünk: stimulációra, pihenésre vagy kapcsolódásra.
Tartalomjegyzék
Bevezetés
A dopamin szerepe a figyelemben és motivációban
Mi az a dopamin menü? – A fogalom háttere
Miért működik? – Neuropszichológiai alapok
A dopamin menü felépítése
Hogyan állíts össze személyre szabott menüt - MINTA
Iskolában, munkahelyen is alkalmazható elemek
- Nyomtatható, magaddal hordható mini-dopamenü
pdf, 7 oldal - regisztráció után az oldalra belépve letölthető
Nem helyettesíti a terápiát, esetleg gyógyszerezést, egy önsegítő eszköz
